Perda de peso saudável – um guia passo a passo

Quase 64% dos americanos estavam com sobrepeso ou obesos em 2008. A gritante 27% dos americanos são classificados como obesos. A obesidade é responsável por quase 325.000 mortes todos os anos! A obesidade quitoplan continuará a ser um problema grave e prevê-se que atinja níveis epidêmicos até o ano 2020.

Conscientização, sensibilização e educação são algumas das formas de prevenir essa epidemia. As pessoas com excesso de peso estão se arriscando pelas seguintes doenças:

doença cardíaca
acidente vascular encefálico
diabetes
Câncer
artrite
hipertensão
O senso comum indica que perder peso é uma coisa sensata a fazer para prevenir e controlar essas doenças. Mas por que tantas pessoas não conseguem perder peso? Os métodos de perda de peso rápida, que tomaram conta da internet e comerciais de TV como incêndios nos dias de hoje, não fornecem resultados duradouros. Estes programas geralmente consistem em bebidas dietéticas, alimentos e suplementos especiais ou pílulas, ou alguma moda passageira e método de perda de peso irrealista. Mesmo que esses programas funcionem, é apenas temporário.

Perda de peso rápida não é sustentável ou saudável para o seu corpo. É muito mais realista confiar em um plano de emagrecimento saudável que proporcionará resultados que mudam a vida e que seja facilmente sustentável para se encaixar em sua vida. Perda de peso saudável não é um sprint, é uma maratona. Cada libra que você perder é outro marco para o seu objetivo, e se feito corretamente, você irá manter o peso permanentemente para uma qualidade de vida muito melhor.

Aqui estão algumas dicas sobre como você pode perder os quilos indesejados da maneira saudável:

1. Estabeleça seus objetivos de perda de peso.

Todo mundo gostaria de perder 20 quilos em uma semana – mas isso é praticamente impossível fazer uma maneira saudável. Faça metas realistas para você. Objetivos que são atingíveis. Esteja na mentalidade de que seu objetivo de perda de peso é a longo prazo – uma meta de perda de peso de mudança de vida para obter e permanecer saudável para o resto de sua vida.

Pesquisa e encontrar o melhor programa de perda de peso para você …. aquele que se encaixa em seu estilo de vida. Um que seja agradável e adaptável à sua vida. Em seguida, comprometer-se e cumpri-lo, e certifique-se de seguir o seu próprio conjunto de regras de dieta.

2. Comece o seu dia com o café da manhã.

Você está dizendo que a velha mãe está certa – o café da manhã é a refeição mais importante do dia! Irá iniciar o seu metabolismo e estará fisicamente e mentalmente pronto para começar o seu dia. Um pequeno-almoço saudável, composto por proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicémico (pães integrais, aveia cortada em aço, etc …) e gorduras saudáveis, dará ao seu dia um impulso que aumentará o seu metabolismo e a queima de calorias para o resto do dia!

3. Não faça dieta.

A chave para uma maneira mais saudável de perder peso é: Coma saudável, mas não morra de fome.

O plano de emagrecimento típico é que você mal come, e pode parecer feliz e sentir que está perdendo esses centímetros indesejados na barriga e nas coxas ao pular refeições. Mas lembre-se que isso não duraria muito tempo. Seu corpo não pode tolerar ter comida insuficiente para alimentar a energia que você usa todos os dias. Isso realmente pode ter o efeito oposto. Seu corpo pode entrar em “modo de fome” e armazenar qualquer alimento que recebe como depósitos de gordura em seu corpo, antecipando a falta de comida mais tarde.

4. Beba muita água.

Hidratação adequada, preferencialmente através da água, é um elemento crucial na perda de peso saudável. Seu corpo precisa de água não apenas para operar com a máxima proficiência, mas para perder peso – não se preocupe com o medo de ganhar “peso da água”.

5. O plano de refeições “Coma como um pássaro”.

Cinco a seis refeições pequenas e saudáveis ​​por dia são melhores que três grandes refeições. Ele equilibra o seu metabolismo e o mantém em um nível elevado durante todo o dia, o que mantém sua queima calórica diária em um ritmo alto. Além disso, comer pequenas refeições frequentes evita o excesso de alimentação – e mentalmente impede você de sentir que está “fazendo dieta”.

6. Coma gorduras, mas apenas as gorduras certas.

Gorduras não são o diabo que eles foram feitos para ser nos últimos 20 anos. Você precisa de algumas gorduras para manter seu peso no nível adequado. Existem coisas como gorduras saudáveis. Azeite, amendoim e óleo de canola tê-los. Atum, salmão e cavala têm gorduras omega-3, o que é bom para o coração. Amêndoas cruas e flaxseeds são outras gorduras que são surpreendentes para o seu corpo e aumentam os seus planos de queima de calorias.

7. Fique longe de açúcares simples.

Suas refeições devem ser construídas com uma base de frutas e legumes, pães integrais, arroz ou macarrão de trigo integral para os carboidratos muito necessários. Em seguida, adicione algumas proteínas e carnes magras. Doces, refrigerantes e donuts devem ser apenas uma raridade na sua dieta e para uma indulgência e recompensa apenas.

8. Exercício.

Você sabia que isso seria um componente. Você simplesmente não pode escapar dos efeitos incríveis que um bom programa de exercícios de rotina tem em seu plano de emagrecimento. Isso não apenas ajudará a derreter os quilos, mas também fará com que você se sinta melhor, lhe dê mais confiança e o mantenha energizado ao longo do dia.

Vá para a academia ou inscreva-se em aulas de ginástica. Se isso não é sua coisa, aqui estão algumas outras idéias:
Se você tiver apenas alguns quarteirões paraVá, deixe o seu carro e ande. Em vez de pegar o elevador, pegue as escadas. Saia do trabalho e do exterior, ou de bicicleta, ou skate. Entre no esporte! Jogue basquete com seus filhos ou com as crianças da vizinhança, junte-se a um time de softball ou jogue raquetebol com os amigos. Há muitas coisas ativas que você pode fazer que é divertido e emocionante.Use esses tipos de atividades, juntamente com suas tarefas domésticas para colocar alguma atividade boa em sua vida.Não importa realmente quanto peso você quer perder – o importante coisa é que você define metas realistas para si mesmo. Seus objetivos devem ser atingíveis, mas factíveis e sustentáveis. Vai devagar. Uma vez que você perdeu os primeiros 5 ou 6 quilos, recompense-se com uma boa refeição, então volte ao programa com toda a vingança que teve quando começou. Coma comidas saudáveis ​​freqüentes, beba muita água, durma o suficiente, e fique no seu programa de exercícios. Você faz essas coisas, você vai perder peso, e você estará bem no seu caminho para um novo e mais saudável você! StripThatFat é avaliado o melhor sistema de dieta de 2008! As razões são simples: – Nenhuns planos loucos da dieta que ninguém possa seguir – programas que do Workout qualquer um pode fazer– duradouro, perda de peso natural de 100% – ferro folheado 60 dias Garantia do dinheiro de volta